原标题：“冬藏”转“春生”，大寒时节运动要适度
严冬岁末，腊尽回春。大寒（1月20日）已至，年味愈浓，春天不远。在寒冷的时节，该如何敛藏能量，保持满满活力迎接新年呢？
大寒期间天地冰封，天气干燥，空气质量也较其他季节下降明显，气温更是到达一年间最冷。俗语有云：“冬天动一动，少闹一场病。”尽管，天气寒冷也不能放弃锻炼哦，保持适度、恰当、正确的运动有助于增强体质，提高抵抗力。
大寒应该如何动？
在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。“大寒”节气，可以循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等，既可以运动四肢，也可以加强气血循环运行，从而锁住身体热量。小体温馨提示，运动一定要适量哦，不宜过度激烈。
由于此时的气候一冷一热，稍有不慎就很容易感冒，所以运动也需要挑选一个好时间，等到太阳出来以后再进行户外锻炼。户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性也会缺少灵活性，为避免造成运动损伤，在运动开始前一定要做好热身准备。一般来说，当身体微微出汗说明就可以开始运动啦。当结束运动时，牢记要做好保暖，如果出汗较多，应及时把汗擦干，换去潮湿的运动服和鞋袜等。
大寒应该怎么吃？
除了通过运动来保持活力外，正确的饮食也可以帮助大家抵御严寒。因为低温会加速体内维生素的代谢，所以在饮食中应及时进行补充。如胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物能增强人体耐寒能力；水果等富含维生素C的食物可提高人体对寒冷的适应能力。
“冬季养肾”是养生的基本认知，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可以适当多吃。但是大寒时可不能过分进“补”了哦。因为春天将至，万物复苏，有待人体阳气的生发，所以可以适宜地吃一些生姜、大葱、辣椒等食物，以防御风寒邪气的侵扰，饮食不宜过咸，切忌生冷食品。
大寒岁终，宜运动庆团圆，让我们一起用健康，开启新的一年吧！
（来源：上海体育）
（刘辉）
